体組成

　昨日、テレビで体筋肉率の話をしていました。

　３５％位のタレントさんが、「少なすぎますよ！」って言われてました。

　やっぱり、２７％は、このままじゃいけない領域なんでしょうね。


　それと、解説で、（１００－体脂肪）÷２が大体の体筋肉率だとも言ってました。
　体脂肪率２０％なら、
　（１００－２０）÷２＝４０％

　ないですよ！！そんなに！

　だとすると、憂の身体は、一体何でできているんでしょう？？？

　水分・・・・・、案外カサカサ気味ですけど。
　消化器内流動物・・・確かにお腹いっぱい食べると、ものすごくお腹が丸くなる。けど４～５ｋｇも一度には食べませんよ。

　後は、骨かな？　カルシウムはいっぱい取ってます。・・・というか、好きな食べ物がカルシウム分満載なんですよ。
　スキムミルクとか、無脂肪ヨーグルトとか、豆乳、豆腐、小魚、イワシやサンマは骨ごといただきます。鶏の軟骨とかも好きです。


　まぁ、今の所は、骨成分が憂の身体の主成分、ってことで。いいかな。

さすがNHK ２

今日はNHKで阪神・中日戦を放送中です。
７回裏の後、シャオロン・パオロンが出てきたな〜と思ったら・・・☆

出てきました〜（＞▽＜）

ドアラ♪

ＮＨＫのカメラマンはよく分かってますね〜。
ドアラにズームアップ☆

バク転占いを解説付きで、きっちり映してくれました。

更に、リプレイも（笑）。

ホントに、民放さんも見習ってほしいです。
えぇ、もちろん憂の『わがまま』ですよ♪

お仕事忙しくて、ドアラの浜松遠征は見に行けそうもないので、今日は『ルンルン』です。

燃費効率アップ 成功

　暑いけど、汗をいっぱいかくと、気持ちよく思えるようにもなってきました。疲れって、やっぱり心と身体のバランスがいい方が、回復しやすいようです。

　いっぱい考えたら、いっぱい身体を動かす。そして、いっぱい食べて寝る。・・・これって、最高の健康です。



　さて、この間から頑張っていたガソリンの燃費向上努力・・・、今日ガソリンを入れてきて、分かりました。

　いつもだと、リッター当たり、12キロくらいだっだのですが、




今回は、




15キロ/ℓ



やったー

　この頃全国ニュースの「最高気温情報」で、いつも静岡県浜松二俣って出ています。憂の住まいにやや近です。でも、もちろん、ノーエアコンで！！

　広い駐車場に停める時は、なるべく道路の近くに停めて、店まで歩きます。
　なるべく日陰があれば日陰に停めます。


　必要以上にスピードは出しません。スピードを出せば、ブレーキを掛けるときにそれだけ余分にエネルギーを使うから。


そんなこんなで、リッター当たり3キロ、一回の給油分で、１００キロ、走行距離が延びました～。
　憂の努力次第で、少しは地球温暖化にも歯止めが掛かりますように。

暑いというだけで

　託児の日は、あんなに身体を動かしても、全然疲れなかったのに、昨日は、ただ暑いというだけで、ものすごく疲れました。

　お店番の日だったんですけど、そんなに忙しくも無く、身体を動かす事も無かったのですが・・・。

　おかげで、帰ってきたら、動けず、食べれず、眠れず。

　今朝も早朝覚醒です♪



　おかげさまで、店の憂の商品は結構売れていて、8月の特別展示会に合わせて、もっといっぱい作らなきゃで、その上、なんか、オーダーしてくれるお客様もいて、しばらくは大忙しです。
ブログもちょっとおろそかになるかも。
でも、とりあえず、体調はそこそこいいので、無理しないように自分でも気をつけながら、やっていこうと思います。

　お仕事があるってことは、憂の存在を認めてくれる方がいるってことで、生きている価値が実感できるということで、嬉しい事。


　働く・身体を動かす・眠る・食べる・・・このバランスを上手に取っていきたいです。

また、遊んでもらいました

　昨日は、地域の託児ボランティアの日でした。
　朝、早めの９時集合。前の晩は早く寝て、準備万端です。

　外は、暑かったので、冷房の効いた室内で、遊びました。

　もうすぐ3歳の男の子と、2歳の女の子と、6ヶ月の女の子。

　ボランティアは憂を含めて3人。まぁ、1人当たり、1人です。


　子供の気持ちを理解するには、子供と同じことをして遊ぶに限りますね。


　というわけで、

　寝返り上手な6ヶ月の子と、一緒に畳の上をごろんごろん、転がりました♪
　仰向けとうつ伏せで顔を上げたのとでは、視界ががらりと変わるので、それがたのしいんですね～。
『なん語』が出ていたので、知っている歌を片っ端から歌ってあげると、一緒に「あぁ～ぅおぅ～」といっぱいおしゃべりしてくれました。

　2歳の女の子とは、『車』に乗って遊びました。

　こういうの↓

　長さが余ることなくスムーズに漕げる憂の脚の短さに拍手・・・。
でも畳の上なので、全速力はやめときました。

　これが、3歳児相手に屋外だったら、スピードＭＡＸです。


　結構遊んだけれど、疲れはそれほどでもありません。
　というより、もうあの子たちのかわいさで、1ヶ月くらいは、思い出し笑いできそうです。

　遊んでくれて、ありがとう☆

低血圧だって、つらいの

　血圧低い・・・、って言っても、あんまりみんな親身に取り合ってくれないんですよ。お医者さんでさえ。

　あのね、単に四六時中低めの血圧、って言うだけじゃないんです。

　ふだん、最高血圧が９０～１００くらいでいるんですけど、確かにそういう状態の時は、さして問題は無いです。少し体を動かせば、１１０位にまでもっていけるし。



　本当につらいのはね、一旦血圧が下がり始めると、自力で元に戻す事ができないんですよ。
　憂の場合、心因性のショックとか、急激に血圧が上がった後、元に戻る時、戻りすぎて、下がったりとか（入浴・飲酒・食事後）。
　最高血圧が８０切ると、もう、立っていられないし、座ってもいられない。

　冷や汗がタラタラ出て、身体中痙攣起こして、顔面蒼白で・・・。これで、意識を失うと、思いもよらぬ打撲をしたり、激しい痙攣を起こしたりします。それを思うと、血圧が下がったら、どうしよう、って、結構いつも不安なんです。

　なのに、「治療の必要はないよー」「高血圧と違って、命取りにはならないからねー」って、お医者さんにまで言われちゃうと、もう、我慢するしかないんだなって思うしか、無いです。

　でも、きっと、他にもこういう人、いると思うんですよね・・・。



　最近気圧が低いでしょう。でもって、気温が上がるとね、毛細血管が拡張してさ、末端に行った血圧がうまいこと心臓に戻ってこないんです。
身体を動かせる元気があるときは、心拍数上げて持ちこたえられますけど、動く元気のないときは、浮腫むし、だるいし、悪循環・・・。
　この夏は、毛細血管が開いても、浮腫まないように、手足の筋肉を強化して、血の巡りを良くしたい所です。
動ける時には、動くぞ

ゆるりん占い７/８

ゆるりん占い

基礎代謝量運よさそう

すごいお基礎代謝量のようでしょう

　ほんと？腕立て伏せ、頑張ってみようかな・・・。

年寄り らしい

　筋肉率について、ちょっと調べてみた。この数字が信用できるものか、どうか、確信は無いけれど、そんなに『はずれ』ってことも無いと思いますので、載せてみます。

各年代別筋肉率平均値
　20代男性: 42%
　20代女性: 39%

　30代男性: 38%
　30代女性: 38%

　40代男性: 34%
　40代女性: 33%

　50代男性: 31%
　50代女性: 30%

　・・・・・。憂の２７％って、６０代以上ってこと？

　それから、筋肉率の量で、基礎代謝量も変動するんですよね。

　憂の基礎代謝量は、大体１０６０ｋｃａｌ／日。　　

各年代別基礎代謝量　平均値（単位：kcal/日）
　10-11歳男性: 1330
　10-11歳女性: 1240

　12-14歳男性: 1550
　12-14歳女性: 1350

　15-17歳男性: 1570
　15-17歳女性: 1270

　18-29歳男性: 1520
　18-29歳女性: 1270

　30-49歳男性: 1520
　30-49歳女性: 1140

　50-69歳男性: 1380
　50-69歳女性: 1100

　70歳以上男性: 1230
　70歳以上女性: 1030

　きゃーやめてー

　どうやらこの身体、すごいお年寄りのようです。

　七夕のお願い事は、決まり。

　「筋肉が増えますように・・・」

よくよく考えたら・・・

　前回、食べてるのに、体重が落ちて・・・という話をしましたが、よくよく考えたら、最近の憂の『大好きな食べ物ベスト3』は、こんなんでした。

　3位　　　トマト

　2位　　　レタス

　そして、　　1位は・・・・・、

　キュウリ

　朝、3本食べたら、おなかいっぱい。

　水気のある食べ物がおいしい季節です。

　でも、ご飯(お米）も、お肉も、お魚もそこそこ食べてますよ。

　筋肉つけるには、たんぱく質も摂らなきゃね。

肉体改造 できるかな？

　最近、結構がつがつ食べています。

　お腹いっぱい食べてます。

　好きなものばっかり食べてます。




　でも、体重、落ちてます。

　なんで？


　多分、起き上がっている時間が、長くなったから。
　動いてる時間が長くなったから。


　でも、筋肉率、今日は２８パーセントでしたよ♪　これは嬉しいです。

　目指すは、筋肉率３０パーセント！！




　ただ、ときどき、やっぱりダウンします。昨日は一日動けなかった・・・。

　お医者さんには、また、「昼寝は30分だけ」って言われたけど、なかなか守れません。

　眠い時は、眠いんだもの。夜は眠れないくせに・・・。

精神力を使うより、身体を使うほうが、きっと夜よく眠れるんですよね。なるべく動きます。